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Sillex
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Libertação miofascial

em 1/12/2017, 18:17
É impossível nenhum corredor nunca ter sofrido com contracturas musculares ou que não tenham sentido os músculos presos e cansados depois de provas ou treinos. É precisamente sobre esses sintomas que a libertação miofascial actua. 

O princípio da libertação miofascial é passar um rolo ou uma bola sobre o músculo que se pretende libertar até encontrar um ponto de dor. Aí pressiona-se durante uns 30 segundos. A libertação faz-se depois, com movimentos de contracção e estiramento do grupo muscular em causa (mexendo o pé para cima e para baixo quando se trata de libertar um gémeo, por exemplo). E por fim deslizar a bola ou o rolo por todo o grupo muscular.

Alguém utiliza esta técnica? Admito que doí imenso mas os resultados são excelentes.
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Paulo Silva
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Re: Libertação miofascial

em 1/12/2017, 18:24
Não uso disso!!
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Sillex
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Re: Libertação miofascial

em 1/12/2017, 18:34
Conheci este técnica com um amigo fisioterapeuta e acabei por experimentar com uma bola de ténis uma vez que tive uma contractura e ajuda mesmo!
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Heitor Narciso
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Re: Libertação miofascial

em 2/2/2018, 14:53
boa tarde 

Com aumento da carga de treinos sugeriram-me a compra de um rolo...qual a vossa opinião pessoal...

Cumprimentos
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Sillex
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Re: Libertação miofascial

em 2/2/2018, 15:08
@Heitor Narciso escreveu:boa tarde 

Com aumento da carga de treinos sugeriram-me a compra de um rolo...qual a vossa opinião pessoal...

Cumprimentos

É a melhor coisa do mundo! Eu utilizo um pack que se vende na decathlon que traz dois rolos e bola, sai muito mais em conta e é bastante mais versátil. Existem zonas que o rolo não é suficiente, nomeadamente joelho e pés.
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Heitor Narciso
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Re: Libertação miofascial

em 2/2/2018, 15:30
@Sillex escreveu:
@Heitor Narciso escreveu:boa tarde 

Com aumento da carga de treinos sugeriram-me a compra de um rolo...qual a vossa opinião pessoal...

Cumprimentos

É a melhor coisa do mundo! Eu utilizo um pack que se vende na decathlon que traz dois rolos e bola, sai muito mais em conta e é bastante mais versátil. Existem zonas que o rolo não é suficiente, nomeadamente joelho e pés.
Já agora com que regularidade utilizas e fazes sempre os mesmos exercicios?
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Sillex
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Re: Libertação miofascial

em 2/2/2018, 19:45
Quando é só para relaxar, uso o rolo grande para ir rolando tranquilamente. Quanto tenho alguma contractura ou lesão, faço exercícios específicos para a zona. Basta procurares na net que encontras mil exercicios. Quanto à frequencia, é quando tenho tempo mas nem que seja rolar 5min faço depois do treino.
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Re: Libertação miofascial

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